Современный мир навязывает человеку свой ритм жизни и диктует свои правила. Постоянное воздействие стрессовых факторов может вызвать серьёзный сбой в работе организма. Специалисты ассоциации медицинских центров Израиля рассказывают о том, что такое хронический стресс и как можно контролировать уровень стресса. Несмотря на то, что в современном мире человеку не надо спасаться от хищников, его повседневная жизнь наполнена различными агрессивными воздействиями. Стрессовые ситуации, которые организм воспринимает как угрозу, могут возникать на работе или в семейной жизни. Когда человек сталкивается с ситуацией, воспринимаемой им как угроза, например, с лающей на него собакой, гипоталамус – небольшой участок, расположенный в области основания мозга, запускает особую сигнальную систему. Посредством комбинации нервных и гормональных сигналов, эта система стимулирует работу надпочечников, которые выбрасывают в кровь повышенное количество гормонов-кортикостероидов, среди которых адреналин и кортизол, оказывающие мощное влияние на все органы и ткани организма. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, АД и обмен веществ. Кортизол, который считается главным гормоном стресса, увеличивает уровень глюкозы в крови и её усвояемость головным мозгом, а также повышает концентрацию субстанций, способствующих восстановлению тканей. Эта сложная сигнальная система, помимо прочего, взаимодействует с областями головного мозга, отвечающими за настроение, мотивацию и страх. Как правило, когда стрессовая ситуация проходит, уровень гормонов нормализуется и все системы организма возвращаются к своей нормальной работе. Однако если человек постоянно подвергается воздействию раздражителя, длительная активация сигнальной системы и переизбыток гормонов стресса может вылиться в нарушение многих физиологических процессов, протекающих в организме. В подобной ситуации могут развиться такие состояния как тревожность, депрессия, нарушения со стороны ЖКТ, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения сна, увеличение массы тела, проблемы с памятью и вниманием. Именно поэтому так важно научиться правильно справляться с различными воздействиями. При этом, следует помнить, что ваша реакция на стресс отлична от реакции кого-либо другого. Это объясняется отчасти генетикой и отчасти вашим жизненным опытом (как правило, люди в прошлом перенесшие какое-либо травмирующее событие более подвержены стрессу). Стрессовые ситуации являются неотъемлемой частью жизни каждого из нас. И хотя иногда мы не способны изменить ситуацию, мы можем предпринять определённые действия для того, чтобы изменить своё отношение к ней. Для этого нужно научиться определять какие ситуации и события являются для вас стрессовыми и как себя вести при попадании в такие ситуации. По мнению израильских врачей, чтобы наиболее эффективно контролировать уровень стресса следует соблюдать несколько несложных правил:
- Ведите здоровый образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и достаточный сон.
- Практикуйте различные техники релаксации и медитации.
- Уделяйте достаточное время отдыху и развлечениям. Общайтесь с позитивными людьми.
- Не пытайтесь держать всё под своим контролем.
- Сохраняйте чувство юмора.
- При необходимости обращайтесь за консультацией специалиста.
